Le problème du maintien de la puissance est très grave pour la population masculine. Dès qu'il devient un peu léthargique, les premiers problèmes surviennent, les représentants du sexe fort se fanent immédiatement, commencent à ressentir une insécurité totale, développent des complexes, qui à leur tour peuvent entraîner de graves troubles nerveux et mentaux. L’automédication, la « prescription » de médicaments ou toute autre manipulation de son corps est loin d’être la meilleure solution.
Heureusement, le problème peut souvent être résolu par l’exercice physique, du moins au début. Cela ne ferait pas de mal de considérer les meilleurs exercices pour augmenter la puissance, même pour ceux à qui ce problème semble insignifiant. Cela contribuera non seulement à lutter contre la dysfonction sexuelle, mais améliorera également votre santé globale, vous donnera de l'énergie, de la force et préservera votre jeunesse plus longtemps.
Pour la puissance : des exercices pour stimuler le muscle PC
Si nous parlons de physiologie pure, l’aspect endurance sexuelle est un problème d’entraînement musculaire. Un muscle qui n’est pas utilisé régulièrement peut s’affaiblir, s’affaisser et éventuellement même s’atrophier. De là, nous pouvons tirer une conclusion simple et compréhensible : tout muscle a besoin d'être entraîné, alors il fonctionnera mieux, avec une meilleure qualité et restera longtemps élastique et plein d'énergie.
Peu de gens savent ce que sont les muscles PC. En fait, le nom nous vient de la langue anglaise et cavité pelvienne signifie simplement cavité pelvienne. Autrement dit, nous parlons des muscles situés dans cette partie du corps humain.
Entraînement des muscles pelviens
Chez l'homme, de la région pubienne jusqu'au coccyx, il existe un muscle appelé pubococcygeus ou pubococcygeus. Il est présent aussi bien chez l’homme que chez la femme et est principalement responsable de l’élévation de l’anus. En raison de sa relation directe avec le pouvoir, on l’appelle communément le « muscle de l’amour ». Par nature, sa forme rappelle celle d’un hamac. En même temps, c’est précisément cela qui forme le corset musculaire du plancher pelvien. Pour une compréhension plus simple, notons qu'il s'agit précisément du muscle avec lequel la miction peut être arrêtée.
Beaucoup de gens ne prêtent jamais attention à ces muscles, ne pensent même pas à leur existence, et encore moins s'entraînent. Par conséquent, avec le temps, ils deviennent flasques, léthargiques, perdent leur élasticité et leur force. En conséquence, chez les hommes, cela peut entraîner de faibles érections, une éjaculation précoce et une impuissance. C'est pourquoi il est logique d'entraîner le plancher pelvien, de renforcer l'érection, en plus de donner vie à la luminosité et à la richesse.
- Pour développer, développer et renforcer vos muscles PC, essayez d'abord simplement de les découvrir dans votre corps puis en alternant légèrement entre les contracter et les relâcher. Dans quelques jours, on comprendra à quel point la situation s'est améliorée : il sera plus facile de contrôler les muscles.
- Il faut commencer par les exercices les plus simples, en alternant contractions et relaxations rapides. Au début, maintenez-le enfoncé pendant quelques secondes maximum.
- Après une semaine, arrivez au point où vous pouvez maintenir vos muscles tendus pendant une minute ou deux.
Il existe également un exercice très efficace, bien que difficile, pour pomper cette zone. Pour ce faire, vous devrez d’abord atteindre un état d’excitation extrême. Vous aurez besoin d'une serviette sèche, pliée plusieurs fois, comme un saucisson. Placez-la sur votre pénis puis effectuez des contractions du muscle pubococcygien, soulevant et abaissant ainsi la serviette.
De cette façon, l'exercice se fera avec des poids. Si cette charge est insuffisante, mouillez la serviette ; Mouillé, il pèsera plus, donc le pompage sera plus rapide. Bien sûr, tout le monde, surtout un homme marié, ne peut pas décider de faire ces exercices, mais ils sont vraiment efficaces. Si vous les faites seulement trois à cinq minutes 2 à 4 fois par semaine, vous remarquerez après quelques jours un résultat clair.
Squats pour le pouvoir
Les exercices spéciaux pour améliorer la puissance sont légèrement différents des exercices habituels, que beaucoup effectuent pour donner une belle forme arrondie aux fesses. Ces squats aideront à lutter contre la congestion de la région pelvienne et à augmenter considérablement la production de testostérone. Lors de sa mise en œuvre, un léger massage de la prostate est effectué et le tonus musculaire augmente.
- La position de départ est debout, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus larges et les orteils légèrement tournés.
- Contractez vos muscles fessiers puis accroupissez-vous, sans les relâcher, le plus profondément possible. Au point le plus bas, fixez la position pendant 1 à 2 secondes.
- Revenez lentement à la position de départ.
Vous devez effectuer au moins 15 à 20 répétitions en 1 à 2 séries. Pendant toute la durée de votre position accroupie, vos muscles fessiers doivent rester tendus. Lorsque vous maîtriserez parfaitement cette technique, vous pourrez lui donner un léger coup de pouce. Pour ce faire, vous devez vous fixer sur le point le plus bas pendant 10 à 15 secondes, en vous balançant légèrement de haut en bas avec des mouvements élastiques.
Une série d'exercices pour la prostate et la puissance.
Les techniques de mouvement présentées ci-dessus sont optimales pour exercer les muscles pelviens responsables de la puissance. Cependant, il existe d'autres exercices qui aideront non seulement à développer et à stimuler les tissus musculaires détendus, mais qui rajeuniront également l'ensemble de votre corps, tout en assurant une bonne circulation sanguine vers la région génitale. Cela fournira également un afflux d’oxygène, d’énergie et de nutriments.
rotation du bassin
Il est recommandé aux hommes de commencer n'importe quelle salle de sport ou séance d'entraînement, à la maison ou même au gymnase, avec cet exercice. Il a la capacité d'échauffer complètement tous les muscles dont nous avons besoin et qui interviennent pour garantir une bonne puissance.
- Tenez-vous droit, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
- Commencez des mouvements de rotation avec votre région pelvienne, comme si vous faisiez tourner un cerceau, en vous déplaçant comme autour d'un centre invisible.
- Vous devez faire au moins quarante cercles dans un sens puis le même nombre dans l’autre sens.
On pense que le flux sanguin dans le bassin est sérieusement activé, fournissant plus d'oxygène à tous les organes. De plus, vous pouvez ainsi entraîner les muscles de votre dos, de vos jambes et de vos fesses qui sont utilisés lors des relations sexuelles.
Inclinaisons
Cet exercice est également assez simple, aucun équipement supplémentaire n'est requis et il ne sera pas difficile de le réaliser même pour ceux qui n'ont jamais pratiqué l'athlétisme auparavant. Les muscles du dos, du bas du dos et du bassin travaillent ici, ce qui augmente la conductivité de la moelle épinière, de sorte que l'érection et l'éjaculation deviennent plus contrôlables.
- Tenez-vous droit, gardez le dos droit et placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules.
- Penchez-vous en avant en essayant de toucher autant que possible la surface du sol avec votre paume.
- Revenez à votre position initiale.
Il ne faut pas trop se forcer, faire cent ou deux de ces virages, cela ne peut que causer des dégâts car on n'y est pas habitué. Il est optimal de commencer par 15 à 20 répétitions en une à trois séries, puis d'augmenter ce nombre à 50, également divisées en plusieurs séries.
Marcher sur tes fesses
Il s'agit d'un autre exercice utile du complexe qui peut être effectué presque à tout moment sans trop de difficultés. À la fin des années 70, le célèbre professeur a suggéré que toutes les personnes souffrant de troubles de la puissance marchent sur leur « cinquième point ». La technique de cet exercice est simple.
- Asseyez-vous par terre, étirez vos jambes devant vous. Idéalement, la surface ne doit pas être très lisse pour augmenter la friction et donc en même temps la charge. Le dos doit toujours être complètement droit. Vos bras sont pliés au niveau des coudes, comme si vous étiez sur le point de courir.
- Soulevez une fesse, transférez tout votre poids sur la fesse opposée et contractez les muscles de la jambe en la poussant vers l'avant.
- Déplacez votre poids vers la fesse qui a « avancé » en avant. Répétez la même chose, uniquement avec l'autre fesse.
Il est recommandé d'avancer puis, sans se retourner, de « marcher jusqu'au bout » dans l'ordre inverse, cela diversifiera encore la charge. Cet exercice doit être effectué quotidiennement, en consacrant environ 15 à 40 minutes au processus, en fonction du niveau de forme physique préliminaire.
grand pas
Cet exercice contient des instructions spécifiques, ainsi que des lignes directrices sur quand et pourquoi le faire. Pour commencer, il convient de dire que les grands pas doivent être franchis exclusivement l'estomac vide. Le moment optimal est le matin, immédiatement après le réveil, environ 20 à 50 minutes avant le petit-déjeuner. Vous aurez besoin de poids, par exemple des haltères. En fonction de votre état musculaire, qui peut être vérifié à l'aide du test Cooper, vous pouvez les porter à 2, 3, 4, 6, 8 ou 10 kilogrammes.
- Prenez des haltères du même poids dans vos mains. Le dos doit être droit et horizontal, les épaules doivent être détendues.
- Faites un grand pas en avant avec un pied, avancez lentement, lentement et en douceur. Abaissez progressivement le genou de la jambe opposée jusqu'au sol.
- Levez-vous lentement et répétez la même chose, mais avec l'autre jambe.
Il faut environ 12 fentes similaires pour effectuer une seule approche. Vous pouvez faire l'exercice quotidiennement en deux ou trois approches.
Étirez-vous à quatre pattes et « Pendule » avec votre bassin
Ces exercices n’entraînent pas seulement les précieux muscles responsables de la puissance. Grâce à de tels étirements, le dos, le bassin, les genoux et les articulations sont développés, la circulation sanguine dans cette zone est considérablement accélérée, la motilité intestinale est stimulée et la congestion est éliminée.
- Mettez-vous à genoux et sur vos mains. Le dos, comme toujours, doit être droit et non arrondi, mais il n'est pas recommandé de le plier. Veuillez noter que les bras et les jambes doivent être clairement verticaux, c'est-à-dire que les genoux reposent clairement sur le sol devant le bassin et les mains devant les épaules.
- Respirez peu profondément, commencez à abaisser votre bassin vers vos talons, en tendant en même temps tous vos muscles le plus possible jusqu'à ce que vous descendiez sur vos jambes. Vos bras doivent rester tendus à tout moment.
- Étirez-vous doucement pour sentir toutes les articulations, ligaments et articulations de votre corps s'étirer.
- Montez lentement jusqu’à vous tenir debout dans une position accroupie peu profonde. L'essentiel est que les fesses ne soient pas en dessous des genoux.
- Pendant que vous expirez, avancez votre bassin le plus possible, puis pendant que vous inspirez, reculez-le en vous balançant de cette façon.
Vous devez répéter ces mouvements 10 à 12 fois. Vous pouvez diviser cet exercice en deux, en faisant les étirements séparément et le « Pendule » séparément. Cependant, ensemble, ils fonctionnent bien mieux. Il arrive que les hommes, par habitude, ne parviennent pas à atteindre l'équilibre, mais c'est une question de pratique. Au début, vous pouvez vous accrocher légèrement à un mur, une chaise ou tout autre objet à proximité.
"Canne"
Cet exercice s'effectue en position allongée, il est donc nécessaire de préparer un tapis de yoga. Cela vous permettra d'exercer qualitativement le plancher pelvien, ce qui, à l'avenir, fournira non seulement une puissance durable, mais réduira également le risque de prostatite.
- Allongez-vous sur le sol, face contre terre, les jambes tendues et les paumes sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, en les serrant derrière votre cou.
- Levez une jambe verticalement vers le haut, en essayant de ne pas la plier au niveau de l'articulation du genou. Faites plusieurs mouvements circulaires, comme si vous décriviez des symboles dans les airs avec votre orteil. Déplacez-vous d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
- Abaissez lentement votre jambe, répétez la même chose, uniquement avec l'autre jambe.
Ces mouvements simples normalisent à la fois le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, stimulent les intestins et l’aident à éliminer naturellement les toxines.
"Papillon"
Après avoir terminé la « Canne », il est préférable de commencer à effectuer un autre exercice simple mais très efficace.
- Sans vous lever du dos, rapprochez vos pieds avec vos talons le plus près possible de vos fesses en pliant les genoux.
- Pendant que vous expirez, placez vos paumes sur vos genoux et commencez lentement à les ouvrir, en essayant de toucher vos genoux au sol.
- Pendant que vous inspirez, revenez à la position principale. En même temps, utilisez vos mains, écartez-les d’abord, puis vice versa, en évitant de les rapprocher.
Vous devriez faire 15 à 20 répétitions, en les effectuant quotidiennement ou 2 à 4 fois par semaine. Dans le même temps, la prostate est massée et tous les tissus pelviens sont saturés d'oxygène.
"Pont"
Le troisième exercice en position couchée complète notre complexe d'aujourd'hui, qui aidera les hommes à réguler leur puissance de manière indépendante.
- Allongé sur le dos, pliez les genoux pour former un angle droit. Les pieds sont de niveau, droits et complètement à plat sur le sol.
- Pendant que vous expirez, soulevez votre bassin et « poussez-le » vers l’avant et vers le haut. Au point le plus élevé, fixez votre position pendant 1 à 3 secondes.
- Revenez lentement à la position de départ.
Il est nécessaire de répéter le pont fessier au moins dix fois par jour, mais il vaut mieux augmenter ce nombre à deux douzaines. Si cela vous semble trop léger, il est alors logique de mettre un type de poids sur votre ventre. Il peut s'agir d'un haltère, d'un cercle d'haltères ou même d'un livre épais.
Quelques exercices nus
Il existe une série d'exercices que vous ne pouvez absolument pas faire au gymnase ou dans la rue. Il est recommandé de les réaliser exclusivement nus.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Placez vos mains sur vos hanches sur les côtés de votre corps. Basculez-vous d'avant en arrière tout en balançant légèrement vos organes génitaux. N'oubliez pas d'inspirer profondément puis d'expirer lentement et progressivement.
- Penchez-vous et contractez autant que possible vos muscles abdominaux, fessiers et PC. Effectuez des tractions sur le muscle pubien, sans oublier de tendre tous les autres.
- Vous pouvez également marcher nue sur les fesses, cela augmente votre efficacité. Cependant, il faut comprendre que la surface doit être adaptée. Sinon, les écorchures, écorchures et autres blessures similaires ne peuvent être évitées.
Répétez 7 fois pour une approche suffira. Dans le même temps, ils ne sont pas inclus dans le complexe destiné à améliorer la puissance, mais constituent des activités supplémentaires et indépendantes. Il est clair que personne ne se mettra nu dans la salle de sport, ces mouvements ne peuvent donc être effectués qu'à la maison. Vous pouvez les ajouter à votre programme d’exercices du matin ou du soir.
Exercices de Kegel pour hommes.
Initialement, ces exercices étaient développés exclusivement pour les femmes. Cependant, au fil du temps, il est devenu évident qu’ils avaient également un effet bénéfique sur les hommes. Ils permettent d'augmenter la puissance, de réguler la vitesse d'éjaculation et d'augmenter considérablement l'intensité de l'orgasme.
- Resserre et détend les muscles du plancher pelvien. Effectuez jusqu'à 20 répétitions en une seule série.
- Serrez les muscles de l'anus en fixant la position pendant quelques secondes.
- Répétez le premier mouvement en augmentant sa vitesse et son intensité au maximum.
- Tirez lentement vos jambes avec vos genoux pliés vers votre poitrine, en les maintenant dans cette position.
Cela ne fera pas de mal d'introduire davantage d'exercices aérobiques dans vos activités sportives ; Par exemple, courir est considéré comme très utile pour le pouvoir.
Yoga pour le pouvoir
La force et la puissance sexuelle des hommes orientaux sont connues depuis longtemps et il existe des légendes à leur sujet. Il ne serait donc pas déplacé de s’intéresser également aux pratiques de ces personnes, célèbres pour leurs « exploits sexuels ». Il existe de nombreux types de ces pratiques, par exemple le hatha ou la kundalini. Examinons quelques positions proprement appelées asanas.
Croix gammée
Il s’agit d’une position bien connue, également appelée position du lotus. Pour ce faire, il vous suffit de vous asseoir le dos droit, les jambes croisées et l’arrière des pieds sur les cuisses. C’est dans cette position que les yogis indiens peuvent méditer pendant des heures, voire des jours, voire des semaines. Dans le même temps, le dos est redressé, tous les muscles sont massés et légèrement étirés.
Sarvangasana
Il s'agit d'une posture plus complexe, une sorte de support d'épaule, communément appelée bouleau. Vous devriez commencer à le faire en vous allongeant sur le dos, en levant lentement vos jambes. N'oubliez pas que toutes les pensées doivent être concentrées sur l'aine et que votre dos peut être soutenu par vos paumes pour plus de stabilité. On pense que vous devriez commencer à faire cet asana pendant deux minutes, puis augmenter cette durée à une demi-heure. De plus, cela vaut la peine d’essayer les 5 exercices du Tibetan Renaissance Eye.
Principes pour effectuer des exercices de puissance à la maison pour les hommes.
La variété ici est très grande, chacun peut donc choisir lui-même ce qui lui convient le mieux. L'essentiel ici est de comprendre les instructions et les règles de base pour réussir avec un minimum d'effort et dans les plus brefs délais.
Règles
- Tout exercice, qu’il s’agisse de yoga indien ou d’exercices aérobiques réguliers, doit être effectué lentement, soigneusement, mesuré et doux. Pas de secousses soudaines pouvant endommager des muscles faibles et non entraînés. Les mouvements trop lourds sont exclus.
- Si certains mouvements ne sont pas faciles et provoquent des douleurs lors de leur exécution, ils doivent être reportés à des temps meilleurs.
- Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant et que l'athlétisme est pour vous une forêt sombre, alors il vaut mieux commencer petit : 2 à 4 répétitions de chaque exercice en une ou deux séries.
- Ce n'est qu'avec une attitude positive que vous pourrez passer à une série d'exercices pour augmenter la puissance. Sans cela, il est peu probable que des résultats significatifs soient obtenus.
- Faites de cette série d’exercices vos exercices du matin ou du soir. Cela vous aidera à vous préparer pour le travail ou à bien vous détendre après une longue journée de travail.
- La principale chose pour augmenter et contrôler la puissance est la régularité. Ce n'est qu'en faisant tout systématiquement, sans sauter ni relâcher, que vous pourrez réellement ressentir les résultats de votre travail en une semaine.
Des sports bons et mauvais pour le pouvoir
Utile
- Natation.
- Forme physique.
- Courir.
- Marche sportive.
- Basket-ball.
- Lutte.
- Tennis.
- Escrime.
- Arts martiaux orientaux.
- Escalade.
- Yoga.
- Course de ski.
- Lancer du javelot et du disque.
- Musculation (modérée).
Nocif
- Marathon.
- Courses cyclistes.
- Équitation.
- Sports mécaniques.